Regular una emoción no es lo mismo que evitarla

Lectura: 2 minutos

Regular no implica sentir menos, sino poder elegir cómo responder. Es una habilidad distinta de la de simplemente no sentir, y confundirlas es una de las razones por las que muchas estrategias de "control emocional" no funcionan.

Regular no es no sentir

La regulación emocional no significa suprimir las emociones ni evitar que aparezcan. Significa poder influir sobre cómo se viven, cuánto duran y qué hacemos a partir de ellas. La persona que regula bien sus emociones no siente menos: siente, y puede elegir cómo responder.

Cuando la regulación falla

Hay desregulación cuando las emociones se viven con una intensidad que desborda, cuando duran mucho más de lo que la situación justifica o cuando la respuesta no guarda proporción con lo que pasó.

Y también hay desregulación cuando se evita sentir: la emoción no aparece, pero el costo en la conducta y en el bienestar es alto. La rumiación, la evitación, la ansiedad que no cede o la tristeza que no pasa muchas veces tienen que ver con dificultades en este plano.

No es falta de voluntad

La regulación emocional es una habilidad que se aprende, no algo que se tiene o no se tiene. Muchas personas crecieron en entornos donde las emociones se ignoraban, se minimizaban o se resolvían con distracción. No es falta de voluntad. Es falta de herramientas que nadie enseñó. Y no alcanza con "calmarse": hace falta entender el mecanismo y tener herramientas.

Pensamientos, emociones y conducta

Desde la terapia cognitivo conductual, las emociones no aparecen en el vacío: están relacionadas con cómo interpretamos las situaciones y con lo que hacemos a partir de ellas. Por eso, modificar la interpretación o la conducta modifica la emoción. Eso es lo que se trabaja en terapia. Si querés ver cómo se conectan, en esta nota lo explico.

Si te reconociste en la desregulación o en la dificultad para volver a la calma, podemos trabajarlo en consulta. Escribime por WhatsApp.