Síndrome del impostor: herramientas para el día a día

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Frente al síndrome del impostor, la estrategia más común es tratar de razonar la duda: repetirse "sos capaz" hasta que entre. El problema es que casi nunca funciona, porque el patrón no es lógico, es automático. Estas son algunas herramientas para trabajar la brecha entre lo que lograste y lo que sentís.

Anotá la atribución, no solo el logro

Después de un logro, escribí no solo qué pasó, sino a qué se lo atribuiste en el momento: "tuve suerte", "no era tan difícil", "cualquiera lo hace". Ver el patrón escrito ayuda a notarlo en tiempo real, y no solo después.

Buscá la otra explicación

Cuando aparezca "fue suerte", preguntate qué hiciste concretamente para que eso pasara. No para convencerte de algo, sino para tener las dos versiones escritas, una al lado de la otra.

Notá el "zafé"

Si después de algo que salió bien pensás "zafé" en lugar de "lo hice bien", ese es el momento exacto para hacer una pausa. Preguntate qué dato objetivo tenés de que fue solo suerte. Casi nunca hay uno.

Hablalo con alguien de confianza

Contar esta sensación en voz alta, con alguien que no la va a usar en tu contra, suele mostrar algo: muchas de las personas que admirás también la sienten. Eso no la resuelve, pero la desarma un poco.

No esperes sentirlo para actuar distinto

No hace falta sentirte segura o seguro para aceptar una felicitación sin minimizarla, o para no sobrepreparar algo que ya sabés hacer. La sensación interna de merecimiento suele cambiar después de actuar, no antes. Esperar a sentirte lista o listo es, muchas veces, esperar para siempre.

¿Cuál fue la última vez que pensaste "zafé" en vez de "lo hice bien"? Si querés entender mejor de dónde viene este patrón, en esta nota cuento qué es el síndrome del impostor.

Si esa voz te acompaña seguido y querés trabajarla, podemos hacerlo en consulta. Escribime por WhatsApp.