Mindfulness en psicoterapia: para qué sirve y cómo se practica

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Muchas personas saben qué es el mindfulness, pero no tanto para qué sirve en terapia ni cómo se practica en concreto. Acá voy a lo práctico.

Qué dice la evidencia

El mindfulness tiene respaldo empírico para el manejo del estrés, la ansiedad, la depresión y la regulación emocional. No es una moda: tiene décadas de investigación detrás.

Cómo funciona

Entrenar la atención cambia la relación con los propios pensamientos y emociones. No los elimina: permite observarlos sin que te arrastren. Aparece una pequeña pausa entre lo que pasa y tu respuesta, y en esa pausa hay posibilidad de elegir. Ahí empieza la posibilidad de hacer algo diferente.

Práctica formal y práctica informal

La práctica formal implica un tiempo dedicado a practicar: meditación de respiración, exploración corporal, movimiento consciente. La práctica informal es llevar esa misma calidad de atención a lo cotidiano, como comer, caminar o escuchar.

Las dos se complementan, y no hace falta empezar con mucho tiempo.

Mindfulness en mi trabajo

En mi práctica clínica es una herramienta muy útil para reducir la reactividad ante los pensamientos automáticos, para interrumpir los ciclos de rumiación y para trabajar la relación con emociones difíciles. También acompaña procesos donde aparece la desconexión o el acelere constante, y forma parte de un trabajo más amplio en regulación emocional.

¿Por dónde empezar?

Con cinco minutos. Sentate, cerrá los ojos y prestá atención a la respiración. Cuando la mente se vaya, y se va a ir, notá lo que aparece, sin juzgarlo. En la próxima inhalación, intentá llevar la atención otra vez a la respiración. Eso ya es práctica, sin juzgarte por irte.

Si querés incorporar el mindfulness como parte de tu proceso, podemos trabajarlo en consulta. Escribime por WhatsApp.