Mindfulness: atención deliberada, presente, sin juzgar

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Mindfulness es un término que hoy se escucha mucho, pero no siempre entendemos lo mismo cuando lo nombramos. Cuando pregunto en qué creen que consiste, la mayoría lo asocia con relajación, con respirar profundo o con dejar la mente en blanco. Pero eso no es a lo que apunta.

Una definición

Jon Kabat-Zinn, una de las referencias más sólidas en la investigación sobre el tema, define el mindfulness como la conciencia que surge al prestar atención de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar, a la experiencia tal como se despliega momento a momento.

Hay tres palabras que importan en esa definición: deliberada, presente y sin juzgar.

Tres elementos que lo componen

La intención: saber por qué estás prestando atención. La atención: dirigir la conciencia hacia la experiencia tal como es. Y la actitud: la calidad con la que prestás esa atención, que puede ser compasiva, curiosa y abierta.

Las siete actitudes que sostienen la práctica

No juzgar, paciencia, mente de principiante, confianza, no esforzarse, aceptación y dejar ir. No son requisitos para empezar. Son lo que se va entrenando con la práctica.

Lo que no es

No es relajación, aunque a veces relaja. No es dejar la mente en blanco, porque eso no existe ni es el objetivo. Y no es solo para personas que "ya están bien".

No es un estado que se tiene o no se tiene. Es una habilidad que se entrena, con práctica sostenida, y que tiene eficacia comprobada para el manejo del estrés, la ansiedad, la depresión y otras consultas frecuentes en salud mental. Si querés saber cómo se usa en terapia y cómo empezar a practicarlo, en esta nota te lo cuento.

Si querés empezar a entrenar la atención plena con acompañamiento, podemos trabajarlo en consulta. Escribime por WhatsApp.