Frenar antes de contestar

Lectura: 2 minutos

¿Te pasa que en una discusión reaccionás antes de darte cuenta de lo que estás sintiendo? Esa rapidez tiene sentido: ante algo que se vive como un ataque, el cuerpo prioriza defenderse, y pensar queda para después. El problema es que muchas de nuestras reacciones más automáticas se aprendieron hace mucho, y se repiten aunque ya no nos sirvan.

El espacio entre lo que te dicen y lo que contestás

Entre lo que te dicen y lo que respondés hay un espacio muy chico. Cuando estás enojada o enojado, ese espacio casi desaparece y respondés en automático, como si no hubiera otra opción.

La propuesta de mindfulness es más modesta que dejar de enojarte o estar en calma todo el tiempo: que entre lo que sentís y lo que hacés aparezca un poco de espacio.

Cuatro letras para acordarte

STOP es una práctica breve de mindfulness pensada para esos momentos. Sus letras, en inglés, resumen los pasos: parar (stop), tomar aire (take a breath), observar (observe) y recién ahí seguir (proceed).

Parar y respirar

Frená lo que estás por decir, aunque sea unos segundos, y tomá una respiración lenta, notando cómo entra y sale el aire. No hace falta que te vayas: alcanza con no contestar todavía.

Observar qué está pasando

Registrá tu cuerpo (el calor, la tensión, el pulso), la emoción que aparece y lo que te estás diciendo por dentro. Sin juzgarlo, solo notando que está ahí.

Recién ahí, seguir

Con esos segundos de distancia, elegí cómo seguir: contestar con otro tono, pedir una pausa o escuchar un poco más. La decisión sigue siendo tuya, y sale un poco menos en automático.

Practicala cuando no hace falta

En plena pelea cuesta acordarse, por eso conviene entrenarla en frío. Usá una señal cotidiana, como desbloquear el celular, para hacer un STOP de treinta segundos. Ese espacio se entrena como cualquier habilidad, con repeticiones cortas y en momentos cualquiera. Así, en una discusión real, alcanza con unos pocos segundos.

Una señal para los dos

Si tu pareja también conoce la técnica, pueden acordar decir "STOP" como señal compartida, para darse unos segundos y bajar el tono antes de seguir hablando.

¿Qué momento de tu día podrías usar como señal para practicar?

Si sentís que en las discusiones contestás en automático y querés trabajarlo, podemos hacerlo en consulta. Escribime por WhatsApp.