Ese medio segundo que cambia todo

Lectura: 3 minutos

Hay versiones de los hechos que se arman muy rápido, sin información suficiente, y que sin embargo se sienten completamente ciertas. Tu pareja se olvidó algo que le pediste y ya "sabés" que no le importás. Tu amiga no preguntó por algo que le contaste y ya "sabés" que está cansada de escucharte. No preguntaste ni chequeaste nada, pero ya estás actuando en consecuencia.

Qué es una distorsión cognitiva

Una distorsión es una forma automática de interpretar lo que pasa, que casi siempre lo tiñe de negativo. Las tenemos todas las personas, todo el tiempo. Se vuelven un problema cuando una se repite tanto que ya le creés sin chequearla.

En cuáles caés más depende del día, del tema y de con quién estás: podés leer la mente con tu pareja y pensar en todo o nada con el trabajo. Estas son cuatro de las más comunes.

Leer la mente

Ves a alguien con cara seria y ya diste por hecho que está enojado con vos. No preguntaste nada, pero actuás como si fuera cierto. Es de las más comunes en los vínculos, y arma peleas donde no había ninguna.

Personalizar

Leés todo lo que pasa alrededor como si tuviera que ver con vos. Tu jefe está de mal humor y repasás qué hiciste mal. Alguien se queda en silencio y pensás que es por algo tuyo. Casi siempre, el otro está en la suya.

Todo o nada

O sos la mejor persona del mundo o sos un desastre. O la relación está perfecta o no sirve para nada. Sin grises, cuando algo sale mal no te queda ningún lugar donde pararte.

Adivinar el futuro

Ya sabés cómo va a terminar esa conversación, así que no la tenés. Ya sabés que te van a decir que no, así que no pedís. Y como nunca lo intentás, nunca llegás a saber si tu predicción era cierta.

Casi nunca aparece una sola

Pensá en un estallido por una taza sin lavar. Detrás casi nunca hay una sola distorsión: "no le importa nada" es leer la mente, "nunca mueve un dedo" es todo o nada, y "si digo algo va a ser peor" es adivinar el futuro. Trabajan juntas, y por eso pegan fuerte.

El valor de ese medio segundo

Detectar una distorsión no significa que estés en un error. A veces el otro sí está enojado, y a veces sí te van a decir que no. Y tampoco significa dejar de tenerlas, porque eso no pasa.

Lo que ganás al nombrarla es un segundo entre el pensamiento y la reacción. Ese segundo alcanza para preguntar en lugar de asumir, y ahí es donde se salvan bastantes vínculos. ¿En cuáles te reconocés más seguido?

Si sentís que estas conclusiones rápidas te están complicando los vínculos, podemos trabajarlo en consulta. Escribime por WhatsApp.