Encontraste la raíz. ¿Y ahora?

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Lo esencial

· La reestructuración cognitiva consiste en identificar un pensamiento, revisar la evidencia a favor y en contra y armar una versión más ajustada a los hechos.
· No es "pensar en positivo": funciona porque se apoya en datos reales, no en una frase linda.
· Tiene un límite: hay creencias que no se mueven solo con argumentos y necesitan algo que las contradiga en la vida real.

En terapia cognitivo conductual hay algo que sorprende la primera vez que se ve funcionar: cambiar un pensamiento no alcanza si no cambia lo que lo sostiene por abajo. Una vez que encontraste esa raíz, la creencia de fondo, aparece la pregunta: ¿y ahora qué?

Qué es la reestructuración cognitiva

Es el proceso de identificar un pensamiento, revisar la evidencia a favor y en contra, y armar una versión más ajustada a los hechos. La meta no es sentirte bien a la fuerza, sino ganar precisión.

Los tres pasos

Primero, identificás el pensamiento automático. Segundo, buscás evidencia real a favor y en contra. Tercero, armás un pensamiento alternativo que tenga en cuenta las dos partes, no solo la que confirma el miedo.

Un ejemplo concreto

Alguien tarda en contestar y aparece el pensamiento automático: "nadie me quiere". La evidencia real dice otra cosa: tenés vínculos que se sostienen en el tiempo y personas que eligen quedarse. El pensamiento alternativo podría ser: "la evidencia me muestra que algunas personas sí me quieren".

Una versión más ajustada, no una frase linda

La reestructuración va más lento que simplemente "pensar en positivo". Decirte "todo va a estar bien" sin evidencia no cambia nada, porque tu mente sabe que es una frase vacía. Funciona porque se apoya en datos reales, y no en algo dicho solo para calmarte.

Dónde se traba

Casi siempre esa versión más ajustada ya está disponible. El problema es que, cuando la emoción está muy activada, cuesta ver la evidencia en contra. Por eso conviene hacer este ejercicio por escrito y con calma, en un momento en el que puedas pensar con margen, y no en el más difícil.

Un techo que los argumentos solos no cruzan

Reestructurar en el papel ayuda, y también tiene un límite: hay creencias que no terminan de moverse solo con argumentos. Si la creencia de fondo es muy antigua, hace falta sostener ese trabajo en el tiempo, muchas veces con acompañamiento profesional, y sumar algo que la contradiga en la vida real.

Si identificaste una creencia de fondo que te pesa y querés trabajarla, podemos hacerlo en consulta. Escribime por WhatsApp.

— Bárbara Ballesteros, Lic. en Psicología (M.N. 71.448)