TCC
TCC
Lectura: 2 minutos
Lo esencial
· Si una conducta se repite, es porque algo te está dando, y casi siempre es alivio inmediato.
· Ese alivio es un aprendizaje muy poderoso: lo que te hunde a largo plazo te salva a corto.
· El círculo se rompe por la conducta: tolerar el malestar sin hacer la maniobra que lo alivia.
Hay una pregunta que suele generar bastante fastidio: "¿y qué conseguís con eso?". Se la hago a quien se disculpa por todo, a quien revisa quince veces un mensaje antes de mandarlo, a quien cancela planes para quedarse trabajando. La primera reacción casi siempre es de defensa, como si estuviera insinuando que lo hace a propósito.
No es eso. La pregunta apunta a otra cosa, y es la que abre la puerta para entender por qué hacés justo lo que te hunde.
Es la ley básica del aprendizaje. Si una conducta se repite, es porque algo la está sosteniendo. Aunque a largo plazo te haga mal, a corto plazo te está resolviendo un problema.
Sentís algo horrible, hacés algo y el malestar baja. Ese alivio es una recompensa muy poderosa, y tu cerebro toma nota: la próxima vez, lo mismo, y más rápido. En psicología se llama refuerzo negativo, y explica buena parte de lo que nos hace sufrir.
Te sentís en falta. Sobrecompensás: te disculpás de más, decís que sí, cancelás tu plan. La incomodidad baja enseguida. Y tu cabeza acaba de aprender que la única forma de que la culpa se calle es obedecerla.
Con tres columnas, en lo que se llama análisis funcional. Antecedente: qué pasó justo antes. Conducta: qué hiciste. Consecuencia: qué obtuviste, en el corto y en el largo plazo. Casi siempre, el corto plazo es el que te está gobernando.
Te sentís culpable, sobrecompensás, te agotás, te queda menos para vos, sostenés peor lo que te importa y volvés a sentirte en falta. Cada vuelta confirma que la culpa tenía razón, y así el círculo se sostiene solo durante años.
Ahí está la trampa completa: lo que te perjudica a largo plazo es lo mismo que te alivia en el momento, y por eso soltarlo se siente como tirarse al vacío.
Por la conducta. Se trata de tolerar el malestar sin hacer la maniobra que lo alivia, y comprobar en el cuerpo que baja igual. Cuesta, y es la parte que efectivamente cambia las cosas. Un círculo que se sostiene solo también se puede romper en un punto, y desde ahí empieza a desarmarse.
¿Cuál es tu maniobra de alivio de siempre?
Si te reconocés repitiendo algo que te hace mal, podemos trabajarlo en consulta. Escribime por WhatsApp.
— Bárbara Ballesteros, Lic. en Psicología (M.N. 71.448)
Seguí explorando
¿Querés trabajar esto en terapia?
Si esto te pasa y querés trabajarlo, podemos conversar.