ACT
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La mente produce pensamientos todo el tiempo: útiles, inútiles, repetidos, raros, incómodos. La idea de que hay que responder a todos, o que aparecer es lo mismo que tener que actuar en consecuencia, es lo que genera más malestar del necesario.
Pensá en los pensamientos como los platos de una cinta de sushi. Pasan. Algunos los agarrás, otros los dejás ir. No tenés que subirte a cada uno ni creerte todo lo que pensás. La práctica es notar cuáles agarrás automáticamente, y preguntarte si realmente querías ese plato.
Poner distancia entre "tener un pensamiento" y "actuar según ese pensamiento" es el corazón de la defusión cognitiva. No se trata de dejar de pensar cosas incómodas, sino de que dejen de manejar lo que hacés.
¿Cuál es el pensamiento que más "agarrás" sin querer? Guardá esta idea para cuando la cinta esté muy llena.
— Bárbara Ballesteros, Lic. en Psicología (M.N. 71.448)
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